CÓMO DORMIR CON DOLOR LUMBAR - TEMAS DEL SUEÑO (2023)

La espalda baja presenta un serie de estructuras entrelazadas . Incluye las cinco vértebras de la columna lumbar, cada una de las cuales está reforzada por discos amortiguadores y mantenida en su lugar por ligamentos. Los músculos circundantes ofrecen apoyo y están conectados a la columna mediante tendones. Los nervios recorren la columna vertebral para enviar señales por todo el cuerpo.

La espalda baja soporta la mayor parte del peso corporal y es parte integral de todo tipo de movimientos. Ya sea de pie, sentado, caminando o acostado, la zona lumbar juega un papel importante en la movilidad y la comodidad.

Dada la complejidad de la zona lumbar y lo mucho que dependemos de ella, no es de extrañar que sea uno de los principales puntos calientes del dolor. Ocho de cada 10 personas tiene dolor de espalda en algún momento de su vida, y el dolor de espalda es una de las principales razones por las que la gente acude al médico.


El dolor de espalda puede variar de leve a severo y puede ser de corta o larga duración. Cuando es grave, puede ser debilitante e interferir con casi todos los aspectos de la vida diaria, incluido el sueño.

(Video) Cómo dormir con dolor de espalda baja



El dolor y el sueño tienen una relación compleja. El dolor puede interrumpir el sueño y la falta de sueño puede hacer que sea más probable que una persona experimente dolor. Además, una posición para dormir o un colchón que no apoye la columna lumbar puede inducir o exacerbar el dolor lumbar.



Comprender los vínculos entre el sueño y el dolor lumbar ofrece nuevos enfoques para encontrar alivio. Un sueño de calidad puede ayudar a prevenir o reducir el dolor de espalda, y saber dormir cuando tiene problemas de espalda puede ayudarlo a sobrellevar el dolor y contribuir a la curación y la recuperación.

Tipos de dolor lumbar

Hay dos tipos principales de dolor lumbar: agudo y crónico.

  • Dolor lumbar agudo es a corto plazo, que dura desde unos pocos días hasta unas pocas semanas. A menudo está relacionado con un evento o lesión identificable. Cuando el dolor de espalda agudo desaparece, no hay un efecto continuo sobre la movilidad.
  • Dolor lumbar crónico continúa durante tres meses o más. En muchos casos, ocurre sin un vínculo claro con una lesión inicial.

El dolor lumbar que comienza como agudo puede volverse crónico. Se estima que alrededor del 20% de los casos de lumbalgia aguda persisten y se vuelven crónicos.



Los investigadores han observado durante mucho tiempo una asociación entre el dolor lumbar y los problemas para dormir, y cada vez hay más evidencia una relación de dos vías en el que pueden reforzarse mutuamente.

(Video) La Mejor Posición Para Dormir | Para el Dolor de Espalda, el Dolor de Cuello y la Ciática

La incomodidad del dolor puede ser una barrera importante para dormir. El dolor de espalda hace que sea difícil estar lo suficientemente cómodo como para conciliar el sueño o puede provocar despertares nocturnos cuando el dolor surge.

Al mismo tiempo, las personas con problemas de sueño están más probabilidades de comenzar a tener dolor o de que el dolor empeore . Los expertos no están seguros de por qué sucede esto, pero existen varias explicaciones potenciales. La falta de sueño puede afectar la curación, afectar el estado de ánimo de una manera que aumenta la sensibilidad al dolor o alterar las sustancias químicas del cerebro que intervienen en la forma en que experimentamos el dolor.

¿Cómo afectan las posiciones para dormir el dolor lumbar?

Otro vínculo entre el sueño y el dolor lumbar está relacionado con cómo la posición para dormir afecta la alineación de la columna. Aunque la postura generalmente se asocia con sentarse y estar de pie, también es fundamental cuando se está acostado.

Una posición para dormir que implique torcerse, contorsionarse o ejercer presión sobre la columna lumbar puede causar dolor y rigidez. Este dolor suele empeorar por la mañana, pero puede persistir durante todo el día.

Las mejores posiciones para dormir para el dolor lumbar

La mejor posición para dormir para el dolor lumbar es de lado con una flexión parcial de las rodillas . Mantener las rodillas dobladas ayuda a equilibrar el cuerpo y reduce la presión sobre la columna lumbar. A muchas personas les resulta útil colocar una pequeña almohada entre las rodillas para que esta posición sea más cómoda. Obtenga la información más reciente sobre el sueño de nuestro boletín informativo.Su dirección de correo electrónico solo se utilizará para recibir el boletín de noticias de gov-civil-aveiro.pt.
Puede encontrar más información en nuestra política de privacidad.

(Video) LA MEJOR POSTURA PARA DORMIR Y EVITAR DOLOR ESPALDA‼️ 😴 #Medicina

Desafortunadamente, muchas personas que duermen boca arriba y boca abajo tienen dificultades para cambiar su posición para dormir. Aun así, pueden tomar medidas para reducir la tensión en la zona lumbar:

  • Las personas que duermen boca arriba pueden colocar una almohada debajo de las rodillas, las piernas y / o la zona lumbar para apoyar la curva natural de la columna y minimizar la presión lumbar.
  • Las personas que duermen boca abajo deben optar por una almohada delgada debajo de la cabeza y colocar una almohada de mayor apoyo debajo de las caderas y el abdomen. Esto funciona para evitar que la parte baja de la espalda se hunda en forma de U que desalinee la columna vertebral.

Algunas personas con dolor de espalda usan una cama ajustable que facilita la elevación de la parte superior o inferior del colchón de una manera que disminuye la tensión en la zona lumbar.

¿Puede su colchón causar dolor lumbar?

Debido a que es un medio principal para sostener el cuerpo durante el sueño, un colchón puede desempeñar un papel importante en la prevención o reducción del dolor lumbar.

La alineación adecuada de la columna exige un colchón que esté en buenas condiciones y que no se doble excesivamente. Apoyos de la investigación usando un colchón de firmeza media para combatir el dolor lumbar , aunque la firmeza más adecuada puede variar según el peso, la forma del cuerpo, la posición para dormir y las preferencias individuales de comodidad de una persona.

Cómo dormir mejor con dolor lumbar

Dormir bien es una parte importante de la recuperación del dolor lumbar, pero dormir bien puede parecer una tarea difícil cuando le duele la espalda. Si bien no existe una forma garantizada de dormir mejor, algunos consejos prácticos pueden ayudar:

(Video) La HERNIA DISCAL LUMBAR no te deja dormir ?? 😴 💤 🛌/cómo dormir con hernia lumbar

  • Encuentre una posición de apoyo para dormir. Idealmente, puede dormir de lado, pero independientemente de la posición, asegúrese de que su columna esté bien alineada. Si es necesario, use almohadas adicionales para sostener el cuerpo.
  • Tenga cuidado con el alcohol y la cafeína. Aunque el alcohol puede ayudarlo a quedarse dormido, puede alterar la calidad de su sueño. Como estimulante, la cafeína puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
  • Prueba métodos de relajación. Encontrar técnicas para relajarse puede ponerlo en el estado mental adecuado para dormir con menos atención al dolor.
  • Reducir las posibles interrupciones del sueño. Si se despierta inadvertidamente por la noche, el dolor puede dificultarle volver a dormir. Por esa razón, intente eliminar el exceso de ruido y luz de su dormitorio o bloquearlos con una máscara para dormir o tapones para los oídos. Configure su dormitorio a una temperatura que le resulte cómoda durante toda la noche.

Enfocándose en higiene del sueño puede mejorar sus hábitos de sueño para que pueda dormir mejor durante y después de episodios de dolor lumbar.

¿Cuándo debe consultar a un médico por el dolor lumbar?

El dolor de espalda es común y, a menudo, desaparece rápidamente, pero es importante hablar con un médico si:

  • El dolor comenzó con una herida específica.
  • El dolor continúa o empeora durante más de unos pocos días.
  • El dolor es debilitante
  • El dolor se irradia a las piernas u otras partes del cuerpo.
  • Experimenta debilidad o entumecimiento en la parte inferior de su cuerpo.
  • Hay signos de infección como enrojecimiento, calor, hinchazón o fiebre.
  • Tiene antecedentes personales de cáncer.
  • Tiene otros cambios de salud inexplicables, como pérdida de peso o problemas urinarios.

Un médico puede revisar sus síntomas y determinar los próximos pasos apropiados para las pruebas, el diagnóstico y el tratamiento.

  • ¿Te resultó útil este artículo
  • No
  • Referencias

    +9 fuentes
    1. 1. Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS). (2020, 27 de abril). Hoja informativa sobre el dolor lumbar. Recuperado el 20 de septiembre de 2020, de https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. 2. ADÁN. Enciclopedia médica. (2018, 20 de marzo). Dolor lumbar agudo. Recuperado el 20 de septiembre de 2020, de https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: Biblioteca Nacional de Medicina (EE. UU.). (2016, 21 de octubre). Dolor de espalda. Recuperado el 20 de septiembre de 2020 de https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. 4. ADÁN. Enciclopedia médica. (13 de mayo de 2019). Dolor lumbar crónico. Recuperado el 20 de septiembre de 2020, de https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F. y Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Calidad del sueño en pacientes con lumbalgia crónica: un estudio de casos y controles. European Spine Journal: publicación oficial de la European Spine Society, la European Spinal Deformity Society y la Sección europea de la Cervical Spine Research Society, 17 (6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R. y Smith, M. T. (2013). La asociación del sueño y el dolor: una actualización y un camino a seguir. The journal of pain: revista oficial de la American Pain Society, 14 (12), 1539-1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. Academia Estadounidense de Médicos de Familia. (2020, 17 de enero). Lumbalgia. Recuperado el 20 de septiembre de 2020, de https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A. y Acharya, H. (2010). Efecto de las superficies para dormir prescritas sobre el dolor de espalda y la calidad del sueño en pacientes diagnosticados con dolor lumbar y de hombro. Ergonomía aplicada, 42 (1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillén, D., Ortiz, P. J., Tello, T. y Vizcarra, D. (2015). Efectos de un colchón adaptado en el dolor musculoesquelético y la calidad del sueño en ancianos institucionalizados. Ciencias del sueño (Sao Paulo, Brasil), 8 (3), 115-120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004

FAQs

¿Cómo se debe dormir cuando hay dolor lumbar? ›

Trate de dormir con su espalda en una posición neutra -no muy arqueada, pero no plana tampoco. Esto reduce la presión sobre su columna. Estas dos posiciones pueden ayudar: Cuando duerma de lado, coloque una almohada entre las rodillas.

¿Cómo relajar la parte baja de la espalda? ›

1. Inclinación pélvica
  1. Acuéstate en el piso, dobla las rodillas y coloca las manos sobre la parte baja de tu vientre. ...
  2. Contrae apretando los músculos del abdomen. ...
  3. Jala tu cadera un poco hacia arriba, como si trataras de hundir tu pelvis debajo de ti.
  4. Relaja la espalda baja.
4 Dec 2019

¿Por qué me duele la espalda cuando me acuesto? ›

Causas del dolor lumbar en la cama

Este puede ser causado por: Problemas musculares como fibromialgia, contracturas, desgarros o tendinitis. Por lesiones vertebrales como fracturas, artrodesis, escoliosis, artrosis, hernias, entre otros.

¿Cómo dormir con dolor en el coxis? ›

Las posiciones adecuadas para disminuir el dolor coxal es dormir de lado o boca abajo para disminuir la zona de presion, a su vez existen asientos premoldeados para quitar la zona de presion en el coccix si deas dormir boca arriba, de continuar con molestias te sugiero una valoracion por un medico ortopedista para ...

¿Cómo curar la lumbalgia en 5 minutos? ›

Ejercicios para la lumbalgia o dolor lumbar en 5 minutos - YouTube

¿Qué es mejor dormir con almohada o sin ella? ›

Por tanto, la conclusión está clara: no es bueno dormir sin almohada en ningún supuesto, ni existen potenciales beneficios en prescindir de ella por las noches. Tanto para evitar lesiones cervicales como vertebrales y discales, la almohada es una gran aliada que proporciona al cuerpo un descanso de calidad.

¿Que provoca el dolor lumbar? ›

La causa más frecuente del dolor lumbar crónico es la degeneración de los discos intervertebrales y las articulaciones posteriores.

¿Por qué se produce el lumbago? ›

El lumbago agudo es causado con mayor frecuencia por una lesión repentina en los músculos y los ligamentos que sostienen la espalda. El dolor puede ser causado por espasmos musculares o distensión o desgarro en músculos y ligamentos.

¿Cuánto tiempo dura el dolor de lumbago? ›

Hablamos de lumbalgia aguda si dura menos de 6 semanas, y lumbalgia crónica cuando la duración del dolor es superior a este periodo. Cuando el dolor sobrepasa la zona lumbar y llega hasta los miembros inferiores hablamos de dolor lumbar irradiado.

¿Cómo saber si es un dolor lumbar? ›

Los síntomas más habituales son:

Dolor persistente en zona lumbar baja. Dolor irradiado a zona inguinal, glúteo, muslo. Dificultad para andar.

¿Qué debo tomar para el dolor lumbar? ›

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros) o el naproxeno sódico (Aleve), pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Toma estos medicamentos solo según las indicaciones del médico.

¿Qué es bueno para el dolor de la lumbalgia? ›

¿Qué ejercicios puedo hacer para reducir la lumbalgia?
  1. Ejercicio alternado de brazos y piernas (en cuatro patas)
  2. Flexión hacia atrás.
  3. Puente.
  4. Estiramiento de los músculos flexores de la cadera.
  5. Extensión de la espalda presionando hacia arriba.
  6. Relajación y descanso.

¿Cuánto tiempo dura el dolor de lumbago? ›

Hablamos de lumbalgia aguda si dura menos de 6 semanas, y lumbalgia crónica cuando la duración del dolor es superior a este periodo. Cuando el dolor sobrepasa la zona lumbar y llega hasta los miembros inferiores hablamos de dolor lumbar irradiado.

Videos

1. MEJOR POSTURA para DORMIR y evitar DOLOR | Fisiolution
(Fisiolution )
2. DOLOR de ESPALDA al dormir demasiado
(FisioOnline)
3. Lumbalgia o lumbago izquierdo y su relación con la alteración de riñones
(FisioOnline)
4. Por qué me duele la espalda en la cama (MÁS CUANDO DUERMES MUCHO)
(FisioOnline)
5. CIÁTICA Como dormir SIN DOLOR de espalda | Fisiolution
(Fisiolution )
6. ¿Cuál es la mejor postura para dormir en menos de 1 minuto?
(Fisioterapia a tu alcance)
Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Geoffrey Lueilwitz

Last Updated: 03/28/2023

Views: 6098

Rating: 5 / 5 (60 voted)

Reviews: 91% of readers found this page helpful

Author information

Name: Geoffrey Lueilwitz

Birthday: 1997-03-23

Address: 74183 Thomas Course, Port Micheal, OK 55446-1529

Phone: +13408645881558

Job: Global Representative

Hobby: Sailing, Vehicle restoration, Rowing, Ghost hunting, Scrapbooking, Rugby, Board sports

Introduction: My name is Geoffrey Lueilwitz, I am a zealous, encouraging, sparkling, enchanting, graceful, faithful, nice person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.